:root {
    --color-bg-primary: #f8f7f5;
    --color-bg-secondary: #f0efed;
    --color-bg-tertiary: #e8e6e3;
    --color-bg-card: #ffffff;
    --color-graphite: #4a4a4a;
    --color-sage: #a8b5a0;
    --color-sage-light: #d4ddd0;
    --color-stone: #c9c5c0;
    --color-teal: #5a9a9a;
    --color-teal-dark: #4a8585;
    --color-copper: #b8937a;
    --color-copper-light: #d4b8a0;
    --color-text-primary: #2d2d2d;
    --color-text-secondary: #5a5a5a;
    --color-text-muted: #7a7a7a;
    --color-white: #ffffff;
    --color-error: #c75050;
    --color-success: #5a9a6a;
    --font-family-primary: 'Inter', -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, sans-serif;
    --font-family-heading: 'Inter', -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, sans-serif;
    --font-size-xs: 0.75rem;
    --font-size-sm: 0.875rem;
    --font-size-base: 1rem;
    --font-size-lg: 1.125rem;
    --font-size-xl: 1.25rem;
    --font-size-2xl: 1.5rem;
    --font-size-3xl: 2rem;
    --font-size-4xl: 2.5rem;
    --font-size-5xl: 3rem;
    --font-weight-normal: 400;
    --font-weight-medium: 500;
    --font-weight-semibold: 600;
    --font-weight-bold: 700;
    --line-height-tight: 1.2;
    --line-height-normal: 1.5;
    --line-height-relaxed: 1.7;
    --shadow-sm: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.05);
    --shadow-md: 0 4px 6px rgba(0, 0, 0, 0.07);
    --shadow-lg: 0 10px 25px rgba(0, 0, 0, 0.1);
    --shadow-xl: 0 20px 40px rgba(0, 0, 0, 0.12);
    --radius-sm: 6px;
    --radius-md: 12px;
    --radius-lg: 16px;
    --radius-xl: 24px;
    --radius-full: 50%;
    --spacing-xs: 0.25rem;
    --spacing-sm: 0.5rem;
    --spacing-md: 1rem;
    --spacing-lg: 1.5rem;
    --spacing-xl: 2rem;
    --spacing-2xl: 3rem;
    --spacing-3xl: 4rem;
    --spacing-4xl: 6rem;
    --transition-fast: 0.15s ease;
    --transition-normal: 0.25s ease;
    --transition-slow: 0.4s ease;
    --container-max: 1200px;
    --container-narrow: 800px;
}

*,
*::before,
*::after {
    box-sizing: border-box;
    margin: 0;
    padding: 0;
}

html {
    scroll-behavior: smooth;
    font-size: 16px;
}

body {
    font-family: var(--font-family-primary);
    font-size: var(--font-size-base);
    line-height: var(--line-height-normal);
    color: var(--color-text-primary);
    background-color: var(--color-bg-primary);
    -webkit-font-smoothing: antialiased;
    -moz-osx-font-smoothing: grayscale;
}

img {
    max-width: 100%;
    height: auto;
    display: block;
}

a {
    color: var(--color-teal);
    text-decoration: none;
    transition: color var(--transition-fast);
}

a:hover {
    color: var(--color-teal-dark);
}

h1, h2, h3, h4, h5, h6 {
    font-family: var(--font-family-heading);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    line-height: var(--line-height-tight);
    color: var(--color-text-primary);
}

h1 {
    font-size: var(--font-size-4xl);
}

h2 {
    font-size: var(--font-size-3xl);
}

h3 {
    font-size: var(--font-size-2xl);
}

h4 {
    font-size: var(--font-size-xl);
}

p {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

ul, ol {
    list-style: none;
}

.container {
    max-width: var(--container-max);
    margin: 0 auto;
    padding: 0 var(--spacing-lg);
}

.container--narrow {
    max-width: var(--container-narrow);
}

.header {
    background-color: var(--color-white);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
    position: sticky;
    top: 0;
    z-index: 100;
}

.header__inner {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    padding: var(--spacing-md) var(--spacing-lg);
    max-width: var(--container-max);
    margin: 0 auto;
}

.header__logo {
    font-size: var(--font-size-xl);
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    color: var(--color-text-primary);
    text-decoration: none;
    transition: color var(--transition-fast);
}

.header__logo:hover {
    color: var(--color-teal);
}

.nav {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-xl);
}

.nav__list {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-lg);
}

.nav__link {
    font-size: var(--font-size-sm);
    font-weight: var(--font-weight-medium);
    color: var(--color-text-secondary);
    padding: var(--spacing-sm) var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    transition: all var(--transition-fast);
}

.nav__link:hover,
.nav__link--active {
    color: var(--color-teal);
    background-color: var(--color-bg-secondary);
}

.nav__toggle {
    display: none;
    flex-direction: column;
    gap: 5px;
    background: none;
    border: none;
    cursor: pointer;
    padding: var(--spacing-sm);
}

.nav__toggle span {
    width: 24px;
    height: 2px;
    background-color: var(--color-text-primary);
    transition: all var(--transition-fast);
}

.hero {
    padding: var(--spacing-4xl) 0;
    background-image: linear-gradient(
            135deg,
            rgba(45, 45, 45, 0.62) 0%,
            rgba(74, 133, 133, 0.45) 100%
        ),
        url("../images/bg-image-1.jpg");
    background-size: cover;
    background-position: center;
    background-repeat: no-repeat;
}

.hero__content {
    max-width: 700px;
}

.hero__title {
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    font-size: var(--font-size-5xl);
    color: var(--color-white);
}

.hero__subtitle {
    font-size: var(--font-size-lg);
    color: rgba(255, 255, 255, 0.92);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
    line-height: var(--line-height-relaxed);
}

.btn {
    display: inline-flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    padding: var(--spacing-md) var(--spacing-xl);
    font-size: var(--font-size-base);
    font-weight: var(--font-weight-medium);
    border-radius: var(--radius-md);
    border: none;
    cursor: pointer;
    transition: all var(--transition-normal);
}

.btn--primary {
    background-color: var(--color-teal);
    color: var(--color-white);
}

.btn--primary:hover {
    background-color: var(--color-teal-dark);
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: var(--shadow-md);
}

.btn--secondary {
    background-color: var(--color-bg-tertiary);
    color: var(--color-text-primary);
}

.btn--secondary:hover {
    background-color: var(--color-stone);
}

.btn--outline {
    background-color: transparent;
    border: 2px solid var(--color-teal);
    color: var(--color-teal);
}

.btn--outline:hover {
    background-color: var(--color-teal);
    color: var(--color-white);
}

.section {
    padding: var(--spacing-4xl) 0;
}

.section--alt {
    background-color: var(--color-bg-secondary);
}

.section__header {
    text-align: center;
    margin-bottom: var(--spacing-3xl);
}

.section__title {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.section__subtitle {
    font-size: var(--font-size-lg);
    color: var(--color-text-secondary);
    max-width: 600px;
    margin: 0 auto;
}

.card {
    background-color: var(--color-bg-card);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-xl);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    transition: all var(--transition-normal);
}

.card:hover {
    transform: translateY(-4px);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.card__icon {
    width: 56px;
    height: 56px;
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    background-color: var(--color-sage-light);
    border-radius: var(--radius-md);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    font-size: var(--font-size-2xl);
    color: var(--color-teal);
}

.card__title {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.card__text {
    color: var(--color-text-secondary);
    margin-bottom: 0;
}

.grid {
    display: grid;
    gap: var(--spacing-xl);
}

.grid--2 {
    grid-template-columns: repeat(2, 1fr);
}

.grid--3 {
    grid-template-columns: repeat(3, 1fr);
}

.grid--4 {
    grid-template-columns: repeat(4, 1fr);
}

.programs {
    background-color: var(--color-bg-secondary);
}

.program-card {
    background-color: var(--color-white);
    border-radius: var(--radius-lg);
    overflow: hidden;
    box-shadow: var(--shadow-md);
    transition: all var(--transition-normal);
}

.program-card:hover {
    transform: translateY(-6px);
    box-shadow: var(--shadow-xl);
}

.program-card__image {
    width: 100%;
    height: 200px;
    object-fit: cover;
}

.program-card__content {
    padding: var(--spacing-xl);
}

.program-card__title {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.program-card__text {
    color: var(--color-text-secondary);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.selector {
    background-color: var(--color-bg-tertiary);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--spacing-3xl);
}

.selector__title {
    text-align: center;
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.selector__options {
    display: flex;
    justify-content: center;
    gap: var(--spacing-md);
    flex-wrap: wrap;
}

.selector__option {
    padding: var(--spacing-md) var(--spacing-xl);
    background-color: var(--color-white);
    border: 2px solid transparent;
    border-radius: var(--radius-md);
    cursor: pointer;
    transition: all var(--transition-fast);
    font-weight: var(--font-weight-medium);
}

.selector__option:hover {
    border-color: var(--color-teal);
}

.selector__option--active {
    background-color: var(--color-teal);
    color: var(--color-white);
}

.features {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(2, 1fr);
    gap: var(--spacing-2xl);
    align-items: center;
}

.features__image {
    border-radius: var(--radius-lg);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.features__content {
    padding: var(--spacing-xl);
}

.features__list {
    margin-top: var(--spacing-xl);
}

.features__item {
    display: flex;
    align-items: flex-start;
    gap: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.features__item i {
    color: var(--color-teal);
    font-size: var(--font-size-lg);
    margin-top: 2px;
}

.testimonials {
    background-color: var(--color-bg-secondary);
}

.testimonial-card {
    background-color: var(--color-white);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-xl);
    box-shadow: var(--shadow-md);
}

.testimonial-card__text {
    font-style: italic;
    color: var(--color-text-secondary);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    line-height: var(--line-height-relaxed);
}

.testimonial-card__author {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-md);
}

.testimonial-card__avatar {
    width: 48px;
    height: 48px;
    border-radius: var(--radius-full);
    background-color: var(--color-sage-light);
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    color: var(--color-teal);
}

.testimonial-card__name {
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
}

.testimonial-card__role {
    font-size: var(--font-size-sm);
    color: var(--color-text-muted);
}

.cta {
    background: linear-gradient(135deg, var(--color-teal) 0%, var(--color-teal-dark) 100%);
    color: var(--color-white);
    text-align: center;
    padding: var(--spacing-4xl) 0;
}

.cta__title {
    color: var(--color-white);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.cta__text {
    font-size: var(--font-size-lg);
    opacity: 0.9;
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.cta .btn--primary {
    background-color: var(--color-white);
    color: var(--color-teal);
}

.cta .btn--primary:hover {
    background-color: var(--color-bg-secondary);
}

.footer {
    background-color: var(--color-graphite);
    color: var(--color-white);
    padding: var(--spacing-3xl) 0 var(--spacing-xl);
}

.footer__grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: 2fr 1fr 1fr 1fr;
    gap: var(--spacing-2xl);
    margin-bottom: var(--spacing-2xl);
}

.footer__brand {
    font-size: var(--font-size-xl);
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.footer__text {
    color: rgba(255, 255, 255, 0.7);
    font-size: var(--font-size-sm);
    line-height: var(--line-height-relaxed);
}

.footer__title {
    font-size: var(--font-size-base);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.footer__list li {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.footer__link {
    color: rgba(255, 255, 255, 0.7);
    font-size: var(--font-size-sm);
    transition: color var(--transition-fast);
}

.footer__link:hover {
    color: var(--color-white);
}

.footer__bottom {
    border-top: 1px solid rgba(255, 255, 255, 0.1);
    padding-top: var(--spacing-xl);
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    flex-wrap: wrap;
    gap: var(--spacing-md);
}

.footer__copyright {
    font-size: var(--font-size-sm);
    color: rgba(255, 255, 255, 0.6);
}

.footer__policies {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-lg);
}

.disclaimer {
    background-color: var(--color-bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-xl);
    border-radius: var(--radius-md);
    margin: var(--spacing-3xl) 0;
}

.disclaimer__text {
    font-size: var(--font-size-sm);
    color: var(--color-text-muted);
    text-align: center;
    margin-bottom: 0;
}

.form {
    max-width: 600px;
    margin: 0 auto;
}

.form__group {
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.form__label {
    display: block;
    font-weight: var(--font-weight-medium);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.form__input,
.form__textarea {
    width: 100%;
    padding: var(--spacing-md);
    font-size: var(--font-size-base);
    font-family: var(--font-family-primary);
    border: 2px solid var(--color-bg-tertiary);
    border-radius: var(--radius-md);
    transition: all var(--transition-fast);
    background-color: var(--color-white);
}

.form__input:focus,
.form__textarea:focus {
    outline: none;
    border-color: var(--color-teal);
}

.form__input--error,
.form__textarea--error {
    border-color: var(--color-error);
}

.form__input--success,
.form__textarea--success {
    border-color: var(--color-success);
}

.form__textarea {
    min-height: 150px;
    resize: vertical;
}

.form__error {
    color: var(--color-error);
    font-size: var(--font-size-sm);
    margin-top: var(--spacing-xs);
    display: none;
}

.form__error--visible {
    display: block;
}

.form__checkbox {
    display: flex;
    align-items: flex-start;
    gap: var(--spacing-md);
}

.form__checkbox input {
    margin-top: 4px;
    width: 18px;
    height: 18px;
    accent-color: var(--color-teal);
}

.form__checkbox-label {
    font-size: var(--font-size-sm);
    color: var(--color-text-secondary);
}

.cookie-banner {
    position: fixed;
    bottom: 0;
    left: 0;
    right: 0;
    background-color: var(--color-white);
    box-shadow: 0 -4px 20px rgba(0, 0, 0, 0.15);
    padding: var(--spacing-xl);
    z-index: 1000;
    transform: translateY(100%);
    transition: transform var(--transition-slow);
}

.cookie-banner--visible {
    transform: translateY(0);
}

.cookie-banner__content {
    max-width: var(--container-max);
    margin: 0 auto;
}

.cookie-banner__text {
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    color: var(--color-text-secondary);
}

.cookie-banner__actions {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-md);
    flex-wrap: wrap;
}

.cookie-settings {
    display: none;
    margin-top: var(--spacing-lg);
    padding-top: var(--spacing-lg);
    border-top: 1px solid var(--color-bg-tertiary);
}

.cookie-settings--visible {
    display: block;
}

.cookie-settings__item {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    padding: var(--spacing-md) 0;
    border-bottom: 1px solid var(--color-bg-tertiary);
}

.cookie-settings__item:last-child {
    border-bottom: none;
}

.cookie-settings__label {
    font-weight: var(--font-weight-medium);
}

.cookie-settings__description {
    font-size: var(--font-size-sm);
    color: var(--color-text-muted);
}

.toggle {
    position: relative;
    width: 50px;
    height: 26px;
}

.toggle input {
    opacity: 0;
    width: 0;
    height: 0;
}

.toggle__slider {
    position: absolute;
    cursor: pointer;
    top: 0;
    left: 0;
    right: 0;
    bottom: 0;
    background-color: var(--color-bg-tertiary);
    border-radius: 26px;
    transition: var(--transition-fast);
}

.toggle__slider::before {
    position: absolute;
    content: "";
    height: 20px;
    width: 20px;
    left: 3px;
    bottom: 3px;
    background-color: var(--color-white);
    border-radius: var(--radius-full);
    transition: var(--transition-fast);
}

.toggle input:checked + .toggle__slider {
    background-color: var(--color-teal);
}

.toggle input:checked + .toggle__slider::before {
    transform: translateX(24px);
}

.toggle input:disabled + .toggle__slider {
    opacity: 0.6;
    cursor: not-allowed;
}

.page-header {
    background: linear-gradient(135deg, var(--color-bg-secondary) 0%, var(--color-bg-tertiary) 100%);
    padding: var(--spacing-3xl) 0;
    text-align: center;
}

.page-header__title {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.page-header__breadcrumb {
    font-size: var(--font-size-sm);
    color: var(--color-text-muted);
}

.page-header__breadcrumb a {
    color: var(--color-text-muted);
}

.page-header__breadcrumb a:hover {
    color: var(--color-teal);
}

.content {
    padding: var(--spacing-3xl) 0;
}

.content h2 {
    margin-top: var(--spacing-2xl);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.content h3 {
    margin-top: var(--spacing-xl);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.content p {
    color: var(--color-text-secondary);
    line-height: var(--line-height-relaxed);
}

.content ul {
    margin: var(--spacing-lg) 0;
    padding-left: var(--spacing-xl);
    overflow-wrap: break-word;
    word-break: break-word;
}

.content ul li {
    position: relative;
    padding-left: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    color: var(--color-text-secondary);
}

.content ul li::before {
    content: "";
    position: absolute;
    left: 0;
    top: 10px;
    width: 6px;
    height: 6px;
    background-color: var(--color-teal);
    border-radius: var(--radius-full);
}

.policy-meta {
    background-color: var(--color-bg-secondary);
    padding: var(--spacing-md) var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-md);
    margin-bottom: var(--spacing-2xl);
    font-size: var(--font-size-sm);
    color: var(--color-text-muted);
}

.thank-you {
    text-align: center;
    padding: var(--spacing-4xl) 0;
    height: 80vh;
    display: flex;
    flex-direction: column;
    justify-content: center;
    align-items: center;
}

.thank-you__icon {
    width: 80px;
    height: 80px;
    background-color: var(--color-sage-light);
    border-radius: var(--radius-full);
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    margin: 0 auto var(--spacing-xl);
    font-size: var(--font-size-4xl);
    color: var(--color-teal);
}

.thank-you__title {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.thank-you__text {
    color: var(--color-text-secondary);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.exercise-list {
    display: grid;
    gap: var(--spacing-xl);
}

.exercise-card {
    background-color: var(--color-white);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-xl);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    display: flex;
    gap: var(--spacing-xl);
    align-items: flex-start;
}

.exercise-card__number {
    width: 48px;
    height: 48px;
    background-color: var(--color-teal);
    color: var(--color-white);
    border-radius: var(--radius-full);
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    font-size: var(--font-size-lg);
    flex-shrink: 0;
}

.exercise-card__content h4 {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.exercise-card__content p {
    color: var(--color-text-secondary);
    margin-bottom: 0;
}

.tips-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(2, 1fr);
    gap: var(--spacing-xl);
}

.tip-card {
    background-color: var(--color-bg-card);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-xl);
    border-left: 4px solid var(--color-teal);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
    transition: all var(--transition-normal);
}

.tip-card:hover {
    box-shadow: var(--shadow-md);
    transform: translateX(4px);
}

.tip-card__title {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.tip-card__text {
    color: var(--color-text-secondary);
    margin-bottom: 0;
    font-size: var(--font-size-sm);
}

@media (max-width: 1024px) {
    .nav__list {
        display: none;
        position: absolute;
        top: 100%;
        left: 0;
        right: 0;
        background-color: var(--color-white);
        flex-direction: column;
        padding: var(--spacing-lg);
        box-shadow: var(--shadow-lg);
    }

    .nav__list--open {
        display: flex;
    }

    .nav__toggle {
        display: flex;
    }
    .grid--4 {
        grid-template-columns: repeat(2, 1fr);
    }

    .footer__grid {
        grid-template-columns: repeat(2, 1fr);
    }

    .features {
        grid-template-columns: 1fr;
    }

    .features__image {
        order: -1;
    }
}

@media (max-width: 768px) {
    :root {
        --font-size-4xl: 2rem;
        --font-size-5xl: 2.5rem;
    }

    .grid--2,
    .grid--3 {
        grid-template-columns: 1fr;
    }

    .footer__grid {
        grid-template-columns: 1fr;
    }

    .footer__bottom {
        flex-direction: column;
        text-align: center;
    }

    .selector__options {
        flex-direction: column;
    }

    .selector__option {
        width: 100%;
        text-align: center;
    }

    .tips-grid {
        grid-template-columns: 1fr;
    }

    .exercise-card {
        flex-direction: column;
        text-align: center;
    }

    .exercise-card__number {
        margin: 0 auto;
    }
}

@media (max-width: 480px) {
    .cookie-banner__actions {
        flex-direction: column;
    }

    .cookie-banner__actions .btn {
        width: 100%;
    }

    .hero {
        padding: var(--spacing-2xl) 0;
    }

    .section {
        padding: var(--spacing-2xl) 0;
    }

    .grid--4 {
        grid-template-columns: 1fr;
    }

    .header__logo {
        font-size: var(--font-size-lg);
    }
}